Страница 16 из 19 ПерваяПервая ... 6 12 13 14 15 16 17 18 19 ПоследняяПоследняя
Показано с 151 по 160 из 186

Тема: Восстановление, возобновление тренировок после травмы/перерыва

  1. #151
    мяу Аватар для Светазая
    Регистрация
    19.06.2006
    Адрес
    Москва
    Возраст
    36
    Сообщений
    5,308

    По умолчанию Плохой сон после тренеровок

    Старею вероятно, но вот появилась такая проблема. После интенсивных тренировок плохо сплю. Засыпаю нормально, но вот через несколько часов просыпаюсь. Хожу/брожу, потом опять ложусь. Засыпаю, но опять не надолго. Ощущение такое , что хочется двигаться, размять мышцы (возможно массаж бы помог? Но в будни я возвращаюсь домой в 23-00, а то и позже) . Психологических проблем нет, т.е. мрачные мысли не донимают. что делать? Ведь на работу ходить надо, а спать потом днём хочется
    Последний раз редактировалось Dr. Boytsoff; 04.10.2016 в 13:29.

  2. #152
    Профессионал Аватар для Мила_я
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,449

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Светазая Посмотреть сообщение
    Старею вероятно, но вот появилась такая проблема. После интенсивных тренировок плохо сплю. Засыпаю нормально, но вот через несколько часов просыпаюсь. Хожу/брожу, потом опять ложусь. Засыпаю, но опять не надолго. Ощущение такое , что хочется двигаться, размять мышцы (возможно массаж бы помог? Но в будни я возвращаюсь домой в 23-00, а то и позже) . Психологических проблем нет, т.е. мрачные мысли не донимают. что делать? Ведь на работу ходить надо, а спать потом днём хочется
    Может ванну расслабляющую перед сном принять? Минут на 10-15...

  3. #153
    Профессионал
    Регистрация
    09.08.2011
    Возраст
    45
    Сообщений
    3,236

    По умолчанию

    Может витаминов не хватает?

  4. #154
    Профессионал
    Регистрация
    12.05.2010
    Сообщений
    538

    По умолчанию

    Я от голода могу проснуться, помогает вкусняшка, и сны потом хорошие снятся, но для фигуры не очень полезно(.

  5. #155
    Молодежь
    Регистрация
    28.12.2015
    Сообщений
    157

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Светазая Посмотреть сообщение
    Старею вероятно, но вот появилась такая проблема. После интенсивных тренировок плохо сплю. Засыпаю нормально, но вот через несколько часов просыпаюсь. Хожу/брожу, потом опять ложусь. Засыпаю, но опять не надолго. Ощущение такое , что хочется двигаться, размять мышцы (возможно массаж бы помог? Но в будни я возвращаюсь домой в 23-00, а то и позже) . Психологических проблем нет, т.е. мрачные мысли не донимают. что делать? Ведь на работу ходить надо, а спать потом днём хочется
    Известная проблемка. Сон после тренировки получается как бы тревожным, просыпаешься по несколько раз за ночь.

    Лучше всего - посоветуйтесь с врачем, конечно.
    Кстати, а что со сном, в дни когда нет тренировок? А сон какой продолжительности обычно? Спать надо часов 8-9.

    Мне с подобной проблемкой помогал Глицин и
    Мелатонин. А лучше всего в свое время помог перерыв (в отпуск уехал и не тренировался совсем).

    Еще желательно, чтобы между окончанием тренировки и сном проходило часа 3. Заснуть вы заснете - а вот организм нет )

  6. #156
    мяу Аватар для Светазая
    Регистрация
    19.06.2006
    Адрес
    Москва
    Возраст
    36
    Сообщений
    5,308

    По умолчанию

    Цитата Сообщение от Gosha63 Посмотреть сообщение
    Может витаминов не хватает?
    Вы будете смеяться, но от витаминов пропадает сон даже в обычные дни
    Цитата Сообщение от marik73 Посмотреть сообщение
    желательно, чтобы между окончанием тренировки и сном проходило часа 3.
    Это не реально, к сожалению. Но дело видимо не в этом, т.к. когда треня с утра, сплю всё равно плохо. И происходит такое только после интенсивных тренировок. И не увлекайтесь Мелатонином. Он же гормональный. Такие препараты, как мне кажется, следует принимать только если их назначает врач (а лучше не один, учитывая какие замечательные у нас врачи)
    Норма сна для меня 9 часов, но в будни спасть получается в лучшем случае 8 часов, но чаще меньше.

  7. #157
    Moderator Аватар для Dr. Boytsoff
    Регистрация
    24.04.2011
    Адрес
    г.Москва
    Возраст
    47
    Сообщений
    532

    По умолчанию

    Добрый день. Можно вообще лечиться по руководству, при этом умереть от опечатки. Это я любителям Мелаксена (Мелатонина) и высоким ценителям отечественных врачей всех и сразу.
    Если серьезно, то идти надо от простого к сложному и точно не хвататься за таблетки сразу. В ряде случаев помогает просто выверенный час отхода ко сну ( что у танцоров редкость,я понимаю), могут помочь дыхательные практики, при этом не надо становиться мастером цигуна или йоги, просто поработать над конкретным вопросом с хорошим спецом недолго, чтоб научил. Возможно применение грамотной аутогенной тренировки, здесь поможет психолог.
    Н. Рериху приписывают авторство простого рецепта качественного входа в сон - теплое молоко с медом или настой валерианы.
    Сейчас существует масса фитнес браслетов которые позволяют ориентировочно проанализировать фазы сна и понять его структуру по движениям человека во сне.
    Действительно может помочь расслабляющая ванна и/или массаж, можно применить ароматическую лампу с эфирными маслами, как правило хвойного ряда ( можно отдельно проконсультирооваться с ароматерапевтами), масла лучше брать качественные, меньше шансов аллергии или как минимум неоднозначного запаха.
    В случае неээфективности всех этих мероприятий, не затягивая их однако, имеет смысл обратиться к врачу.

  8. #158
    мяу Аватар для Светазая
    Регистрация
    19.06.2006
    Адрес
    Москва
    Возраст
    36
    Сообщений
    5,308

    По умолчанию

    Dr. Boytsoff, благодарю за ответ. Хочу попробовать как раз поработать с дыханием. Посмотрю что из этого выйдет.

  9. #159
    Молодежь Аватар для Nadinka
    Регистрация
    08.10.2011
    Сообщений
    178

    По умолчанию

    Сама не тренируюсь, сын занимается. У него занятия по вечерам и тоже сложно бывает со сном. Он взял пример с меня. Оба спим в спальных масках-очках. Я вот не могу спать качественно при свете, даже электронные часы донимают. Нашла для себя и сына выход, пока помогает))).

  10. #160
    Профессионал Аватар для Мила_я
    Регистрация
    05.05.2012
    Адрес
    Москва
    Сообщений
    1,449

    По умолчанию

    Имидж-студия ARTE-CREO
    предлагает услуги опытных
    стилистов на всех крупных
    соревнованиях по
    танцевальному спорту в
    России и мире.

    Предварительная запись на
    ПРИЧЕСКУ и МАКИЯЖ
    по телефону:

    +7 (977) 804-22-01
    WhatsApp, Viber, Telegram

    Список турниров
    www.arte-creo.com/events
    Цитата Сообщение от Gosha63 Посмотреть сообщение
    Может витаминов не хватает?
    Скорее, минералов. Плохой сон и раздражительность могут говорить о дефиците магния и калия.

Страница 16 из 19 ПерваяПервая ... 6 12 13 14 15 16 17 18 19 ПоследняяПоследняя

Информация о теме

Пользователи, просматривающие эту тему

Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)

Метки этой темы

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Яндекс.Метрика